Le 23 septembre, nous entrons dans le quinzième terme solaire du calendrier chinois : Qiūfēn (秋分), qui signifie « Équinoxe d’Automne ». À cette période, le jour et la nuit sont de durée égale, symbolisant l’équilibre entre le Yin et le Yang. Cependant, après l’équinoxe, le Yin commence à dominer, annonçant des températures plus fraîches et une transition vers une énergie plus intérieure.
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), Qiūfēn est une période clé pour renforcer les Poumons, stabiliser l’énergie du corps et éviter les déséquilibres liés au changement de saison.
La Couleur de la Saison : Le Blanc
En MTC, la couleur associée à l’automne est le blanc, lié à l’élément Métal. Cette période est gouvernée par les Poumons et le Gros Intestin, qui influencent la respiration, la circulation du Qi et l’élimination des toxines. Porter des vêtements blancs et privilégier les aliments de cette couleur (poires, radis blancs, champignons) aide à préserver l’énergie et renforcer l’immunité.
Problèmes de Santé Courants pendant Qiūfēn et leurs Solutions
1. Fatigue Saisonnière et Perte d’Énergie
Avec la baisse progressive du Yang, le corps peut ressentir un ralentissement, une baisse de vitalité et un besoin accru de repos.
Solutions :
- Aliments énergétiques : Riz complet, patate douce, noix.
- Infusions revitalisantes : Astragale, ginseng et réglisse.
- Adapter son rythme de sommeil : Se coucher plus tôt pour suivre la diminution de la lumière naturelle.
2. Sécheresse de la Peau et des Voies Respiratoires
L’air devient plus sec et plus froid, affectant la peau, les muqueuses et la respiration.
Solutions :
- Hydratation renforcée : Eau tiède, tisanes de poire et de miel.
- Aliments humectants : Sésame, amandes, champignons noirs.
- Huiles essentielles protectrices : Eucalyptus, lavande pour apaiser la respiration.
3. Fragilité Immunitaire et Sensibilité aux Refroidissements
Avec le refroidissement du climat, le corps est plus vulnérable aux infections.
Solutions :
- Aliments boostant l’immunité : Gingembre, ail, champignons médicinaux.
- Exercices de respiration profonde : Stimuler les Poumons pour renforcer la protection.
- Exposition modérée au soleil : Aide à maintenir un bon taux de vitamine D.
4. Troubles Digestifs et Ballonnements
Le Gros Intestin étant sollicité en automne, il est courant d’avoir un transit ralenti ou irrégulier.
Solutions :
- Fibres naturelles pour réguler la digestion : Légumes racines, graines de lin.
- Boissons tièdes digestives : Eau tiède avec citron, infusion de fenouil.
- Massage abdominal circulaire : Active le transit et réduit les tensions digestives.
Alimentation Recommandée pendant Qiūfēn
Aliments à Privilégier
- Fruits et légumes blancs : Poire, radis blanc, champignons.
- Céréales nourrissantes : Riz complet, millet, orge.
- Aliments renforçant les Poumons : Amandes, noix, graines de sésame.
Aliments à Limiter
- Aliments trop secs et grillés : Peuvent aggraver la sécheresse.
- Produits laitiers en excès : Favorisent la formation de mucus.
- Aliments froids et crus : Peuvent ralentir la digestion et affaiblir l’énergie du corps.
Pratiques pour Harmoniser l’énergie pendant Qiūfēn
1. Qi Gong pour Renforcer les Poumons et l’Équilibre du Qi
- Mouvements d’ouverture du thorax : Stimulent la respiration et la circulation du Qi.
- Posture du « Vent Automnal » : Visualiser une lumière blanche entrant dans le corps et apportant vitalité et purification.
2. Exercice de Respiration Profonde
- Inspirer profondément par le nez, gonfler l’abdomen, expirer lentement par la bouche.
- Répéter 5 minutes chaque matin pour oxygéner et renforcer les Poumons.
3. Adaptation du Corps au Refroidissement
- Introduire des épices douces comme la cannelle et le gingembre.
- Porter des vêtements plus chauds, surtout au niveau du cou et des pieds.
- Privilégier des repas chauds et équilibrés pour soutenir l’énergie vitale.
Conseils Généraux pour une Meilleure Santé pendant Qiūfēn
- Adopter un rythme de sommeil adapté : Suivre la réduction des heures de lumière.
- Pratiquer la méditation et la relaxation : Permet de mieux gérer le passage vers l’énergie Yin.
- Profiter de la nature et des balades en plein air : Favorise l’équilibre émotionnel et renforce les Poumons.
- Éviter le stress excessif : Pratiques respiratoires et méditatives pour équilibrer le Shen (esprit).
- Booster l’immunité naturellement : Plantes médicinales et alimentation adaptée.
Conclusion
Qiūfēn est une période clé pour équilibrer son énergie, renforcer ses défenses naturelles et adapter son corps au refroidissement progressif. En ajustant son alimentation, son rythme de vie et ses pratiques énergétiques, il est possible de vivre cette transition en pleine santé.
Prochain terme solaire : Hánlù (寒露) – le 8 octobre
➡️ Cet article fait partie d’une série de 24 articles sur les différents cycles énergétiques de la nature et du corps humain et leurs influences sur la santé.
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