Le 21 juin, c’est le Solstice d’Été. Dans le calendrier chinois, c’est le neuvième terme solaire, appelé Xiàzhì (夏至). Il marque le jour le plus long de l’année et une phase où l’énergie Yang atteint son apogée. Ce pic de chaleur et d’activité peut sembler dynamisant au premier abord, mais il cache souvent un déséquilibre silencieux dans notre corps. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), c’est une période sensible à bien gérer si l’on veut éviter fatigue, troubles du sommeil, surmenage ou même épuisement nerveux.
En été, la nature explose de vitalité, mais notre organisme, lui, est en demande constante d’équilibre. Il ne s’agit pas ici de se surmener parce que « c’est l’été », mais au contraire de suivre intelligemment les signaux internes du corps. Le solstice d’été n’est pas qu’un repère astronomique, c’est un moment où nous devons apprendre à canaliser l’énergie du Yang qui peut facilement nous déborder.
Pourquoi le Solstice d’Été Peut Être Difficile à Vivre ?
En apparence, le solstice d’été semble synonyme de vitalité : le soleil brille, les journées sont longues, l’énergie semble au maximum. Pourtant, dans la logique de la MTC, ce trop-plein de Yang peut se retourner contre nous s’il n’est pas régulé.
Les effets possibles sont nombreux : fatigue malgré le soleil, sensation d’agitation ou d’anxiété accrue, problèmes digestifs liés à l’excès de chaleur interne, transpiration excessive, déshydratation, troubles circulatoires, insomnies, réveils nocturnes, agitation mentale. En clair, ce que l’on interprète parfois comme un regain de vie est en réalité un pic énergétique que le corps doit pouvoir amortir.
En MTC, c’est le Cœur qui est le maître de cette saison. Il gouverne non seulement le sang, mais aussi l’esprit (Shen). Quand la chaleur est excessive ou que l’on s’agite trop, le Shen s’éparpille, ce qui se traduit par des troubles du sommeil, des émotions à fleur de peau, ou une fatigue nerveuse. Le Cœur aime la modération. Il aime la joie, certes, mais pas l’euphorie excessive. C’est en calmant l’excès de chaleur que l’on préserve l’équilibre.
Les Problèmes Courants en Période de Xiàzhì et Leurs Solutions Naturelles
Fatigue malgré la lumière
L’énergie Yang est à son sommet, mais cela ne veut pas dire que nous disposons d’un réservoir illimité. Le corps, sursollicité par les longues journées et la chaleur, peut montrer des signes de saturation. C’est une fatigue qu’on ressent dans la tête, dans les nerfs. On ne parvient plus à se concentrer. On est vite irritable. On dort mal. On fait mille choses et rien ne nous ressource vraiment.
Dans ces cas-là, il faut revenir à la base : ralentir. S’accorder des temps de repos dans la journée. Éviter les réunions ou activités trop longues après 19 h. Pratiquer des pauses sans écran. S’offrir une sieste courte dans un lieu frais. Remettre du vide dans son agenda pour que le Cœur respire.
Agitation mentale et troubles du sommeil
Quand le Yang déborde, le Shen s’éparpille. Cela se manifeste par une difficulté à s’endormir, des réveils nocturnes, ou une agitation mentale. On ressasse, on rêve beaucoup, on dort mais on ne récupère pas. Tout cela épuise davantage le Cœur, qui a besoin de repos profond.
Il est essentiel de créer un sas de décompression en fin de journée. Éviter les repas trop copieux et riches en sucre le soir. Couper les écrans au moins une heure avant de dormir. Prendre un bain tiède ou faire une douche chaude rapide pour relâcher les tensions musculaires. Masser les poignets, la nuque, ou encore le point Shen Men pour calmer le mental.
Les plantes peuvent aussi être d’une grande aide : infusion de passiflore, mélisse, aubépine ou camomille. Elles n’agissent pas comme des somnifères, mais comme des régulatrices douces du système nerveux.
Transpiration excessive et déshydratation
En MTC, la transpiration excessive signifie une perte de Qi. C’est comme si l’on ouvrait les vannes d’énergie sans limite. Le corps perd ses minéraux, l’organisme se fatigue plus vite, la tension peut baisser, la tête devenir lourde.
Ce que l’on recommande ici, c’est de boire souvent, mais sans excès, et surtout de boire chaud ou tiède. L’eau glacée bloque le feu digestif. Elle choque la Rate et l’Estomac. On peut préparer des infusions de menthe douce, de fleurs de chrysanthème, ou d’hibiscus pour aider le corps à éliminer sans se vider.
Pense aussi aux fruits riches en eau et en potassium comme le melon, la pastèque, le concombre, ou la pêche. Le tout avec modération et en fonction de ta constitution. Les bouillons clairs, les soupes tièdes et les jus frais maison peuvent également compenser les pertes de liquides.
Épuisement émotionnel et hypersensibilité
L’été est une saison de contact, de joie, de sortie, mais aussi de surcharge sociale. Trop de sollicitations, trop de stress, trop de dispersion finissent par nous laisser un goût amer. On se sent vide, vidé. Cela n’a rien d’inhabituel. C’est même un signe que ton Shen (ton esprit) a besoin de revenir à lui.
Dans ces cas-là, simplifie. Évite les engagements inutiles. Prends du temps seul. Marque des pauses dans ta journée, même courtes. Écoute une musique douce. Ralentis ton rythme.
Ce n’est pas une fuite. C’est une régulation intelligente.
Le rôle du Cœur en été selon la MTC
En MTC, le Cœur est l’Empereur. Il gouverne tout, mais il est aussi celui qu’il faut protéger le plus. Quand il est en paix, tout le reste fonctionne mieux : la digestion, la respiration, le sommeil, les émotions. En été, c’est lui qui est au centre du jeu.
Mais le Cœur est aussi fragile. Il n’aime pas la dispersion. Il déteste la surcharge émotionnelle. Il a besoin de calme intérieur pour rayonner. Alors cette saison est un moment idéal pour apprendre à mieux s’écouter, à ralentir, à respirer plus profondément.
C’est aussi la période idéale pour travailler sur ses émotions : gratitude, pardon, lâcher-prise. En cultivant une émotion saine, on nourrit le Shen, et donc l’équilibre mental et émotionnel.
L’alimentation au solstice d’été : que choisir ?
L’été ne veut pas dire salade froide et boissons glacées. Au contraire, ce type d’alimentation refroidit trop violemment l’organisme et peut bloquer la digestion. Il est préférable de consommer des aliments à température ambiante, cuits légèrement à la vapeur ou sautés rapidement.
Privilégie les aliments de saison : courgettes, carottes nouvelles, pois gourmands, concombres, herbes fraîches. Les fruits doivent être consommés loin des repas et avec parcimonie. Une pêche au goûter, un peu de pastèque après une promenade, c’est très bien.
Bois des infusions tièdes, même en été. Ajoute de la menthe, de la citronnelle ou une pincée de sel de mer dans de l’eau chaude pour rétablir l’équilibre hydrique.
Activité physique et repos : l’équilibre du Yang
L’été est la saison du mouvement, mais pas de l’agitation. C’est le moment idéal pour marcher le matin à la fraîche, pour nager, faire du vélo doucement ou du Qi Gong. Ce sont des activités qui ouvrent la poitrine, activent la circulation et renforcent le Cœur sans l’épuiser.
Évite les sports intenses entre 11 h et 16 h. Ce sont des heures où la chaleur interne est déjà à son comble. Préfère le matin tôt ou le soir après 19 h.
Et n’oublie pas de faire des pauses. Le repos n’est pas une perte de temps. C’est une recharge invisible qui permet de continuer sans s’effondrer.
Pratiques énergétiques douces pour apaiser le Cœur
Étirement du méridien du Cœur
Debout, bras ouverts, paumes vers le ciel, inspire profondément en écartant les bras, expire lentement en les refermant devant toi. Répète ce mouvement plusieurs fois en imaginant une chaleur douce se diffuser depuis ta poitrine vers tout ton corps.
Respiration apaisante
Allonge-toi sur le dos, mains sur la poitrine. Inspire profondément en gonflant le ventre, puis expire lentement. Fais cela pendant 5 minutes. Cela ralentit le rythme cardiaque et apaise le mental.
Auto-massage du Shen Men
Ce point se trouve sur le bord interne du poignet. Masse-le doucement en petits cercles pendant 2 à 3 minutes chaque soir avant le coucher. Cela favorise un endormissement paisible.
En résumé : ce que tu peux faire maintenant
- Bois chaud ou tiède régulièrement
- Réduis l’intensité des activités sociales
- Repose-toi plus souvent, même quelques minutes
- Allège tes repas, sans t’affamer
- Favorise les fruits et légumes de saison, cuits ou tièdes
- Intègre des moments de calme dans ta journée
- Ralentis la cadence, même si tu as beaucoup à faire
Xiàzhì est un appel à vivre avec intensité, mais sans excès. Il nous invite à apprécier la lumière tout en gardant un coin d’ombre pour se retrouver. Si tu prends soin de ton Cœur pendant cette période, il te le rendra au centuple, en te donnant plus de paix, de clarté, et de joie vraie.
Prochain terme solaire : Xiǎoshǔ (小暑) – 6 juillet
➡️ Cet article fait partie d’une série de 24 articles sur les différents cycles énergétiques de la nature et du corps humain et leurs influences sur la santé.
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