Introduction
Le 6 juillet, nous entrons dans le dixième terme solaire du calendrier chinois : Xiaoshu (小暑), qui signifie « Petite Chaleur ». Cette période annonce l’intensification progressive des températures et l’approche des chaleurs extrêmes de l’été. L’air devient plus sec, la transpiration augmente, et le corps doit s’adapter pour maintenir son équilibre thermique.
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), Xiaoshu est associé au Feu et à l’élément Yang. Un excès de chaleur peut affecter le Cœur et le Foie, provoquant une fatigue excessive, une déshydratation, des troubles du sommeil et une irritabilité accrue.
Problèmes de Santé Courants pendant Xiaoshu et Leurs Solutions
1. Fatigue et Épuisement Liés à la Chaleur
L’augmentation de la chaleur force le corps à transpirer davantage, ce qui peut entraîner une perte de minéraux et une baisse d’énergie.
Solutions :
- Hydratation optimisée : Boire de l’eau tiède ou des infusions de chrysanthème et de goji.
- Aliments rafraîchissants : Privilégiez le concombre, la pastèque et la menthe pour aider le corps à se refroidir naturellement.
- Repos stratégique : Faites des pauses régulières à l’ombre et réduisez les activités intenses aux heures les plus chaudes.
2. Déshydratation et Sensation de Sécheresse
La transpiration excessive peut entraîner une perte d’eau rapide, provoquant une peau sèche, une bouche pâteuse et une sensation de soif constante.
Solutions :
- Boissons hydratantes naturelles : Tisanes de feuilles de lotus, eau de coco, thé vert.
- Réduction des aliments asséchants : Évitez l’alcool, le café et les plats trop épicés qui augmentent la chaleur interne.
- Application externe : Brumisation d’eau florale de rose ou de camomille pour rafraîchir la peau.
3. Insomnie et Troubles du Sommeil
Avec la chaleur et les journées plus longues, beaucoup de personnes éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies toute la nuit.
Solutions :
- Créer un environnement frais : Ventilation douce, draps en coton, douche tiède avant le coucher.
- Infusions relaxantes : Fleurs de lotus, mélisse et tilleul pour calmer le Shen (l’esprit).
- Exercices de respiration : Respiration abdominale pour ralentir l’activité mentale avant de dormir.
4. Irritabilité et Stress
L’accumulation de chaleur dans le corps peut affecter le système nerveux et favoriser des sautes d’humeur, de l’irritabilité ou de l’anxiété.
Solutions :
- Pratiques de relaxation : Qi Gong du Cœur pour dissiper la chaleur et apaiser l’esprit.
- Aliments équilibrants : Pastèque, lait de soja, aubergines pour calmer le Feu interne.
- Temps de déconnexion : Limitez l’exposition aux écrans et prévoyez des moments de repos dans la nature.
Alimentation Recommandée pendant Xiaoshu
Aliments à Privilégier
- Légumes riches en eau : Concombre, courgette, laitue.
- Fruits rafraîchissants : Melon, pastèque, poire.
- Boissons naturelles : Tisanes de menthe, eau de coco.
Aliments à Limiter
- Plats gras et lourds : Viandes rouges, fritures.
- Aliments épicés : Gingembre, piments.
- Excès de sucre et de sel : Favorisent la rétention d’eau et la chaleur interne.
Pratiques pour Harmoniser l’énergie pendant Xiaoshu
1. Qi Gong pour Rafraîchir le Corps et Calmer le Feu du Cœur
- Posture de l’Oiseau Rafraîchissant : Debout, bras ouverts, inspirez en levant les bras, expirez en les abaissant lentement en visualisant la chaleur s’échapper du corps.
- Mouvements de l’Éventail : Simulez des mouvements de ventilation avec les bras pour équilibrer l’énergie interne.
2. Exercice de Respiration Rafraîchissante
- Inspirez par le nez, bloquez 3 secondes, expirez doucement par la bouche.
- Répétez 5 minutes matin et soir.
3. Hydratation et Récupération
- Boire de l’eau tiède régulièrement.
- Appliquer des compresses d’eau froide sur les poignets pour réduire la température corporelle.
Conclusion
Xiaoshu est une période de transition vers les plus fortes chaleurs de l’été. Adopter les bonnes habitudes alimentaires et énergétiques permet d’éviter la fatigue et de mieux supporter la saison.
Prochain terme solaire : Dashu (大暑) – 22 juillet
➡️ Cet article est la première partie d’une série de 24 articles sur les différents cycles énergétiques de la nature et du corps humain et leurs influences sur la santé. Si certains liens sont barrés, c’est que l’article n’est pas encore paru.
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