Le 20 mai, nous entrons dans le huitième terme solaire du calendrier chinois : Xiaoman (小满), qui signifie « Petite Plénitude ». Cette période marque l’intensification de la chaleur et l’approche progressive de l’été. L’humidité augmente, la croissance des cultures est à son apogée, et le corps doit s’adapter à ces changements climatiques pour maintenir son équilibre énergétique.
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), Xiaoman est un moment crucial pour renforcer la digestion, éviter l’accumulation d’humidité interne et prévenir la fatigue liée à la montée des températures.
Problèmes de Santé Courants pendant Xiaoman et Leurs Solutions
1. Fatigue Persistante et Sensation de Lourdeur
Avec l’augmentation des températures et de l’humidité, beaucoup ressentent une fatigue inexpliquée, des jambes lourdes et une diminution de l’énergie.
Solutions :
- Alimentation Stimulante : Privilégiez les légumes verts, les légumineuses et les agrumes pour revitaliser l’organisme.
- Exercices de Stimulation : Le Qi Gong et le Tai Chi permettent d’activer la circulation de l’énergie pour dissiper la fatigue.
- Bonne Hydratation : Privilégiez l’eau tiède ou des infusions drainantes (pissenlit, ortie) plutôt que les boissons glacées.
2. Problèmes Digestifs et Ballonnements
L’humidité excessive à cette période peut affaiblir la rate et l’estomac, provoquant des digestions lentes, des ballonnements et un inconfort abdominal et une fatigue apres les repas.
Solutions :
- Aliments Faciles à Digérer : Préférez les soupes légères, le riz complet et les légumes cuits à la vapeur.
- Limiter les Aliments Humidifiants : Réduisez les produits laitiers, les fritures et les aliments très sucrés.
- Tisanes Digestives : Le gingembre et la menthe poivrée aident à soulager les lourdeurs digestives.
3. Gonflements et Rétention d’Eau
La chaleur et l’humidité peuvent entraîner des gonflements au niveau des jambes, des chevilles et des mains, causant une sensation d’inconfort.
Solutions :
- Drainage Naturel : Favorisez les aliments diurétiques comme le concombre, le radis noir et le persil.
- Massages et Mouvements : L’auto-massage des jambes et les mouvements de drainage lymphatique facilitent l’élimination de l’excès d’eau.
- Posture Active : Évitez de rester trop longtemps assis et surélevez vos jambes pour améliorer la circulation.
4. Irritabilité et Sommeil Perturbé
Le climat chaud peut perturber le Shen (l’esprit), entraînant de l’agitation mentale, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.
Solutions :
- Routine du Soir : Ralentissez votre rythme avant le coucher avec des activités relaxantes comme la lecture et la méditation.
- Infusions Apaisantes : La fleur de lotus et la camomille favorisent un sommeil profond et réparateur.
- Exercices Respiratoires : Une respiration profonde avant de dormir aide à calmer le Shen.
Alimentation Recommandée pendant Xiaoman
Aliments à Privilégier
- Légumes Verts et Feuilles Amères : Aident à détoxifier le foie et à réduire l’humidité interne.
- Céréales Complètes : Riz brun, quinoa, millet, pour maintenir une énergie stable.
- Légumineuses : Lentilles et haricots mungo, qui soutiennent la digestion et drainent l’excès d’humidité.
- Fruits Légers et Hydratants : Pastèque, melon et pamplemousse.
Aliments à Limiter
- Aliments Trop Humidifiants : Produits laitiers, excès de blé et aliments frits.
- Boissons Glacées : Elles ralentissent la digestion et affaiblissent la rate.
- Aliments Trop Gras ou Sucrés : Ils encombrent l’organisme et favorisent la stagnation.
Pratiques de Qi Gong pour Harmoniser l’Énergie pendant Xiaoman
1. Mouvement d’Ouverture du Foie et de la Rate pour la Circulation du Qi
Ce mouvement vise à équilibrer l’énergie du Foie et de la Rate, organes clés durant Xiaoman.
- Position de départ : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, épaules relâchées.
- Mouvement : Inspirez en levant lentement les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. Expirez en ramenant les bras devant vous, croisant les poignets au niveau du Dan Tian (bas-ventre). Répétez ce mouvement en synchronisant avec votre respiration, en visualisant l’énergie circulant librement entre le Foie et la Rate.
Bienfaits :
- Améliore la digestion en renforçant la Rate.
- Réduit le stress et l’irritabilité en apaisant le Foie.
2. Auto-Massage du Ventre (Abdomen) pour favoriser une digestion fluide.
L’auto-massage abdominal stimule les organes internes, favorise une digestion saine et aide à éliminer l’humidité interne.
- Position de départ : Assis ou debout confortablement, placez vos mains sur votre abdomen.
- Mouvement : Effectuez des mouvements circulaires avec les paumes, dans le sens des aiguilles d’une montre, en appliquant une pression douce mais ferme. Respirez profondément et lentement pendant le massage. Pratiquez pendant 5 à 10 minutes chaque jour.
Bienfaits :
- Stimule la fonction digestive.
- Aide à éliminer les ballonnements et la rétention d’eau.
3. Respiration Abdominale Profonde
Cette technique de respiration calme l’esprit (Shen), améliore la qualité du sommeil et renforce l’énergie vitale (Qi).
- Position de départ : Assis ou allongé dans une position confortable, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen.
- Mouvement : Inspirez lentement par le nez, en gonflant l’abdomen tout en gardant la poitrine immobile. Expirez doucement par la bouche, en rentrant l’abdomen. Concentrez-vous sur le mouvement de l’abdomen et la sensation de relaxation. Répétez pendant 5 à 10 minutes, surtout avant le coucher.
Bienfaits :
- Réduit l’anxiété et l’irritabilité.
- Favorise un sommeil réparateur.
4. Hydratation et Détox Quotidienne
- Boire de l’eau tiède avec du citron le matin pour purifier le système digestif.
- Tisanes drainantes à base de pissenlit et d’ortie pour éliminer l’excès d’humidité.
5. Harmonisation du Feu et de l’Eau
Cet exercice vise à équilibrer les énergies du Cœur (Feu) et des Reins (Eau), promouvant ainsi l’équilibre émotionnel et l’enracinement.
Description :
- Position de départ : Assis en tailleur ou sur une chaise, le dos droit.
- Mouvement : Placez la main gauche sur le cœur (centre de la poitrine) et la main droite sur le bas-ventre (zone des reins). Inspirez en visualisant une énergie fraîche montant des reins vers le cœur. Expirez en visualisant une énergie chaude descendant du cœur vers les reins. Continuez ce cycle pendant 5 à 10 minutes.
Bienfaits :
- Équilibre les émotions et réduit le stress.
- Renforce l’enracinement et la stabilité intérieure.
Pour une démonstration visuelle de cet exercice, vous pouvez consulter la vidéo suivante :
En intégrant ces pratiques de Qi Gong dans votre routine quotidienne pendant Xiaoman, vous pouvez harmoniser votre énergie interne, renforcer votre santé et vous préparer sereinement à la saison estivale.
Conclusion
Xiaoman marque une transition importante vers l’été, où il est essentiel d’équilibrer son alimentation, de maintenir une bonne hydratation et d’adopter des habitudes de vie permettant de lutter contre la chaleur et l’humidité.
Prochain terme solaire : Mangzhong (芒种) – 5 juin
➡️ Cet article fait partie d’une série de 24 articles sur les différents cycles énergétiques de la nature et du corps humain et leurs influences sur la santé.
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